Tips Mengelola Asam Lambung
Meskipun konsumsi makanan sehat saja tidak selalu mencegah asam lambung, bisa tetap melakukan beberapa langkah untuk mengatasi dan mengurangi gejalanya, antara lain:
1. Kenali dan hindari pemicunya
Buatlah jurnal makanan untuk mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi, serta waktu dan tingkat keparahan gejala asam lambung.
Identifikasi makanan dan minuman yang secara konsisten memicu gejala asam lambung, sehingga bisa menghindarinya.
2. Perhatikan porsi dan jadwal makan
Untuk mencegah asam lambung, makan dengan porsi kecil tapi lebih sering (5-6 kali sehari) daripada 3 kali makan besar.
Hindari makan berlebihan dan dekat dengan waktu tidur. Saat makan, kunyah makanan dengan perlahan serta menyeluruh.
3. Kelola gaya hidup
Gaya hidup secara keseluruhan perlu diperbaiki, tidak hanya pola makan saja. Pastika tidur yang cukup, 7-8 jam setiap malam.
Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Selain itu, berhenti merokok dan hindari konsumsi alkohol. Jaga juga berat badan tetap ideal.
Konsumsi makanan sehat memang penting untuk tubuh secara keseluruhan, termasuk mencegah asam lambung.
Kendati begitu, gaya hidup lainnya yang kurang sehat, tetap dapat membuat penyakit ini kambuh.
Jadi untuk benar-benar menghindarinya, perhatikan kondisi tubuh, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan jangan lupa kelola faktor risiko yang lainnya. (*)
Baca Juga: Bebas Asam Lambung! 4 Makanan Pencahar yang Ampuh Redakan Gejalanya