- Konsumsi makanan alkalin
Makanan yang bersifat alkalin, seperti sayuran hijau, pisang, melon, dan oatmeal, dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala.
2. Mengatur posisi tubuh
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Gunakan bantal tambahan atau angkat bagian atas tempat tidur sekitar 15-20 cm.
- Hindari berbaring setelah makan
Berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik. Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
3. Mengubah gaya hidup
- Berhenti merokok
Merokok dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (LES), katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Berhenti merokok dapat membantu memperkuat LES dan mengurangi gejala GERD.
- Kurangi berat badan
Baca Juga: Cara Mengatasi Vertigo karena Asam Lambung, Lakukan Serangkaian Tips Ini Ternyata Ampuh!