7. Minuman bersoda dan berkarbonasi
Meskipun bukan lauk, minuman bersoda dan berkarbonasi sering kali dikonsumsi bersama makanan.
Minuman ini dapat menyebabkan gas dan meningkatkan tekanan dalam lambung, yang dapat memicu refluks asam.
Alternatif: Minum air putih, teh herbal, atau jus buah tanpa tambahan gula.
Tips mengelola pola makan untuk penderita asam lambung
- Porsi kecil, makan sering: Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks asam.
- Hindari makan sebelum tidur: Beri jeda waktu setidaknya 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur untuk mencegah refluks asam.
- Posisi tubuh: Setelah makan, tetaplah duduk tegak selama setidaknya 30 menit. Berbaring segera setelah makan dapat memicu refluks.
- Catat makanan pemicu: Setiap orang mungkin memiliki makanan pemicu yang berbeda.
Catat makanan yang Anda makan dan gejala yang muncul untuk mengetahui dan menghindari makanan pemicu.
Mengelola asam lambung melalui pola makan yang tepat sangat penting untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.
Menghindari jenis lauk seperti makanan gorengan, pedas, asam, berlemak tinggi, makanan cepat saji, cokelat, dan minuman bersoda dapat membantu mengontrol asam lambung.
Dengan memilih alternatif yang lebih sehat dan menerapkan tips mengelola pola makan, penderita asam lambung dapat menikmati makanan tanpa khawatir gejala asam lambung kambuh. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Menggigil karena Asam Lambung, Coba Ubah Posisi Tidur!