GridHEALTH.id – Kepala kliyengan atau pusing sering kali menjadi salah satu gejala yang muncul bersamaan dengan masalah asam lambung.
Meski kelihatannya sepele, kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Penyebab utama kepala kliyengan akibat asam lambung adalah naiknya asam lambung ke kerongkongan yang dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan pusing.
Lantas, adakah cara untuk mengatasi kepala kliyengan karena asam lambung?
Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan.
Cara mengatasi kepala kliyengan karena asam lambung
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi kepala kliyengan yang disebabkan oleh asam lambung.
1. Mengatur pola makan
Mengatur pola makan merupakan langkah penting dalam mengatasi masalah asam lambung. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering: Hindari makan dalam porsi besar yang dapat memperparah asam lambung. Lebih baik makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
- Hindari makanan pemicu: Beberapa makanan seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kafein, dan minuman berkarbonasi dapat memicu asam lambung. Hindari makanan ini untuk mengurangi gejala.
- Makan perlahan: Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
2. Hindari berbaring setelah makan
Setelah makan, beri jeda waktu sekitar 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Keras karena Asam Lambung, Begini 4 Tips Ampuh Menyembuhkannya
Berbaring segera setelah makan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan yang dapat menyebabkan kepala kliyengan.
Sebaiknya duduk dengan posisi tegak atau berjalan-jalan ringan setelah makan untuk membantu pencernaan.
3. Gunakan bantal tinggi saat tidur
Mengangkat posisi kepala dan dada saat tidur dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.
Gunakan bantal tambahan atau tempatkan bantal di bawah kasur bagian kepala untuk mengangkat posisi tidur Anda.
Posisi tidur yang lebih tinggi dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan mengurangi gejala pusing.
4. Konsumsi obat yang tepat
Ada beberapa jenis obat yang bisa membantu mengatasi asam lambung dan gejala pusing yang ditimbulkannya, antara lain:
- Antasida: Obat ini dapat membantu menetralisir asam lambung dan memberikan bantuan cepat dari gejala.
- H2 receptor blockers: Obat ini dapat mengurangi produksi asam lambung.
- Proton pump inhibitors (PPI): Obat ini bekerja dengan mengurangi produksi asam lambung dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini untuk mendapatkan dosis dan jenis obat yang tepat sesuai kondisi Anda.
5. Mengelola stres
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung dan menyebabkan kepala kliyengan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Terasa Tercekik karena Asam Lambung, Ubah Posisi Tidur Salah Satu Kuncinya
Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba antara lain meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan di alam.
Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan juga dapat membantu mengurangi stres.
6. Minum air putih yang cukup
Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu melarutkan asam lambung dan mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses pencernaan.
7. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat memicu naiknya asam lambung dan memperparah gejala pusing.
Menghindari kedua hal ini dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan kepala kliyengan.
Mengatasi kepala kliyengan karena asam lambung memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari mengatur pola makan, menghindari berbaring setelah makan, hingga mengelola stres dengan baik.
Menggunakan bantal tinggi saat tidur dan mengonsumsi obat yang tepat juga dapat membantu mengurangi gejala.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi gejala asam lambung dan mencegah kepala kliyengan, sehingga dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
Nah, itu dia cara mengatasi kepala kliyengan karena asam lambung.
Mudah bukan? (*)
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Asam Lambung karena Stres, Lakukan Relaksasi dan Aktivitas Ini