Buah-buahan kering juga kaya akan serat dan antioksidan, sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
7. Sereal yang diperkaya zat besi
Beberapa jenis sereal sarapan diperkaya dengan zat besi dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk remaja.
Pastikan untuk memilih sereal yang rendah gula dan tinggi serat untuk manfaat kesehatan yang optimal.
8. Hati ayam
Hati ayam adalah sumber zat besi yang sangat kaya. Selain zat besi, hati ayam juga mengandung vitamin A, vitamin B12, dan folat yang penting untuk produksi sel darah merah. Namun, hati ayam sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah moderat karena kandungan kolesterolnya yang tinggi.
9. Makanan laut
Kerang dan tiram adalah contoh makanan laut yang tinggi kandungan zat besinya. Selain itu, makanan laut juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti seng dan vitamin B12 yang mendukung kesehatan darah.
Tips tambahan untuk mencegah anemia
Selain mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, berikut beberapa tips tambahan untuk mencegah anemia pada remaja:
- Kombinasi dengan vitamin C: Konsumsi makanan yang kaya vitamin C bersama makanan yang mengandung zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Contohnya, minum jus jeruk saat makan sayuran berdaun hijau.
- Hindari teh dan kopi saat makan: Teh dan kopi mengandung tanin yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Sebaiknya hindari minuman ini saat makan.
- Pola makan seimbang: Pastikan remaja mendapatkan diet yang seimbang dengan cukup protein, vitamin, dan mineral lainnya yang diperlukan untuk produksi sel darah merah.
Dengan mengikuti rekomendasi makanan ini dan menjaga pola makan yang seimbang, remaja dapat mencegah anemia dan mendukung kesehatan serta perkembangan optimal mereka.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu. (*)
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Anak Speech Delay