GridHEALTH.id – Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Remaja, terutama yang sedang dalam masa pertumbuhan, ternyata sangat rentan mengalami anemia karena kebutuhan zat besi yang meningkat.
Mengutip dari laman Sehat Negeriku Kementerian Kesehatan, salah satu masalah yang dihadapi remaja Indonesia adalah masalah gizi mikronutrien, yakni sekitar 12% remaja laki-laki dan 23% remaja perempuan mengalami anemia, yang sebagian besar diakibatkan kekurangan zat besi (anemia defisiensi besi).
Anemia di kalangan remaja perempuan disebut lebih tinggi dibanding remaja laki-laki.
Anemia pada remaja berdampak buruk terhadap penurunan imunitas, konsentrasi, prestasi belajar, kebugaran remaja dan produktifitas.
Selain itu, secara khusus anemia yang dialami remaja putri akan berdampak lebih serius, mengingat mereka adalah para calon ibu yang akan hamil dan melahirkan seorang bayi, sehingga memperbesar risiko kematian ibu melahirkan, bayi lahir prematur dan berat bayi lahir rendah (BBLR).
Untuk mencegahnya, remaja perlu mengonsumsi makanan yang bergizi lengkap keluarga sehat, khususnya tinggi zat besi, asam folat, vitamin A, vitamin C dan zinc.
Lantas, apa saja makanan yang dianjurkan? Berikut ini rekomendasinya.
Rekomendasi makanan untuk mencegah anemia pada remaja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mencegah anemia pada remaja:
1. Daging merah
Daging merah, seperti daging sapi dan domba, merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh.
Zat besi heme lebih mudah diserap dibandingkan dengan zat besi non-heme yang ditemukan dalam sumber nabati.
Baca Juga: Rekomendasi Buah dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Meredakan Batuk Pilek