GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk menurunkan kolesterol dengan cepat, ada beberapa langkah yang dapat diambil, mulai dari perubahan gaya hidup hingga konsumsi makanan tertentu.
Bagaimana cara agar kolesterol cepat sembuh? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara agar kolesterol cepat sembuh
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cepat.
1. Perbaiki pola makan
Mengonsumsi makanan sehat adalah kunci utama dalam menurunkan kolesterol. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu:
- Serat larut: Makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, apel, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan mengikat kolesterol di usus.
- Asam lemak omega-3: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda: Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.
- Sterol dan stanol: Beberapa makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol seperti margarin tertentu dan yogurt dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
2. Hindari makanan tidak sehat
Mengurangi atau menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans sangat penting.
Makanan seperti daging merah, produk susu tinggi lemak, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Sebagai gantinya, pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan produk kedelai.
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Orang Kurus, Nomor 5 Sering Dianggap Sepele