3. Tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan faktor penting dalam mengontrol kadar kolesterol.
4. Turunkan berat badan
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
Kombinasi diet sehat dan olahraga teratur adalah cara efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
5. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol HDL, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lain seperti meningkatkan fungsi paru-paru dan sirkulasi darah.
6. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan dengan moderasi. Untuk pria, batas konsumsi alkohol adalah dua gelas per hari, sedangkan untuk wanita adalah satu gelas per hari.
7. Pertimbangkan suplemen
Beberapa suplemen seperti niacin, serat psyllium, dan suplemen omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kolesterol, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin. Obat ini efektif dalam menurunkan kolesterol LDL, tetapi harus digunakan sesuai dengan anjuran dokter dan diikuti dengan perubahan gaya hidup yang sehat.
Menurunkan kolesterol dengan cepat memerlukan kombinasi dari pola makan sehat, aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup lainnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai perubahan besar dalam gaya hidup atau mengonsumsi suplemen. (*)
Baca Juga: Obat Kolesterol dr Zaidul Akbar Ada di Dapur, Biasa Dipakai Masak