GridHEALTH.id – Mengeluarkan dahak bisa menjadi tantangan, terutama saat Anda sedang mengalami batuk atau pilek.
Dahak adalah lendir yang dihasilkan oleh saluran pernapasan sebagai respons terhadap iritasi atau infeksi.
Meskipun dahak penting untuk menangkap kotoran dan partikel asing, penumpukannya bisa mengganggu pernapasan.
Berikut adalah beberapa cara alami yang efektif untuk mengeluarkan dahak dan menjaga saluran pernapasan tetap bersih.
Cara Mengeluarkan Dahak Secara Alami
1. Minum Air Hangat
Minum air hangat secara teratur dapat membantu mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Air hangat juga bisa melembapkan tenggorokan yang kering dan meredakan iritasi.
2. Menggunakan Uap Air
Menghirup uap air adalah cara yang sangat efektif untuk melonggarkan dahak. Anda bisa menggunakan humidifier atau mencoba inhalasi uap tradisional.
Caranya, rebus air hingga mendidih, kemudian hirup uapnya dengan menutup kepala dengan handuk untuk menangkap uap.
3. Mengonsumsi Madu
Madu memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan dan mengencerkan dahak. Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan madu murni atau mencampurkannya dengan teh hangat.
4. Teh Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan. Minumlah teh jahe hangat dengan menambahkan sedikit madu untuk hasil yang lebih baik.
5. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam hangat bisa membantu membersihkan tenggorokan dari dahak. Garam memiliki sifat antibakteri dan dapat meredakan iritasi. Campurkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat, kemudian berkumurlah beberapa kali sehari.
6. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi. Buah dan sayuran seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan brokoli sangat kaya akan vitamin C.
Baca Juga: Tenggorokan Gatal Akibat Dahak yang Menumpuk, 3 Titik Pijat untuk Mengencerkannya