GridHEALTH.id – Kopi adalah minuman yang banyak digemari di seluruh dunia. Selain sebagai sumber energi, kopi juga memiliki potensi untuk membantu menurunkan berat badan.
Ya, beberapa jenis kopi ternyata bisa menjadi bagian dari diet sehat untuk mengontrol berat badan, lo.
Apa saja jenis kopi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan? Berikut ini rekomendasi selengkapnya.
Jenis kopi untuk menurunkan berat badan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis kopi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan cara terbaik untuk mengonsumsinya.
1. Kopi hitam
Kopi hitam adalah salah satu jenis kopi paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tanpa tambahan gula, krim, atau susu, kopi hitam memiliki kalori yang sangat rendah. Kafein dalam kopi hitam dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.
Cara mengonsumsinya: Minum satu atau dua cangkir kopi hitam tanpa gula setiap hari, terutama sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi dan kinerja.
2. Kopi hijau
Kopi hijau adalah biji kopi yang belum dipanggang, sehingga masih mengandung asam klorogenat yang tinggi. Asam klorogenat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi penyerapan karbohidrat di saluran pencernaan dan mengurangi penumpukan lemak.
Cara mengonsumsinya: Minumlah kopi hijau sebelum makan utama untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
3. Espresso
Espresso adalah kopi pekat yang diseduh dengan tekanan tinggi. Seperti kopi hitam, espresso rendah kalori dan kaya kafein, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak.
Cara mengonsumsinya: Konsumsi espresso dalam porsi kecil, tanpa tambahan gula atau susu. Anda bisa menikmatinya sebagai minuman pagi atau sebelum berolahraga.
4. Kopi dengan kayu manis
Menambahkan kayu manis ke dalam kopi tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengontrol gula darah, yang penting untuk manajemen berat badan.
Baca Juga: Ciri-ciri Tubuh Kecanduan Kopi yang Sudah Tidak Baik untuk Kesehatan
Cara mengonsumsinya: Tambahkan sejumput kayu manis bubuk ke dalam secangkir kopi hitam atau espresso. Hindari menambahkan gula atau krim untuk menjaga kalori tetap rendah.
5. Kopi dengan minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah (MCT) yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan energi instan. Mengkombinasikan kopi dengan minyak kelapa dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Cara mengonsumsinya: Campurkan satu sendok teh minyak kelapa ke dalam secangkir kopi panas. Aduk hingga tercampur rata dan minum di pagi hari untuk memulai hari dengan energi tinggi.
Tips mengonsumsi kopi untuk menurunkan berat badan
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi dalam menurunkan berat badan, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Hindari tambahan kalori: Hindari menambahkan gula, krim, atau susu tinggi lemak ke dalam kopi. Tambahan ini dapat meningkatkan kalori dan mengurangi efektivitas kopi dalam membantu penurunan berat badan.
- Konsumsilah dengan moderasi: Meskipun kopi dapat membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, kecemasan, dan gangguan pencernaan. Batasi konsumsi kopi Anda hingga 3-4 cangkir per hari.
- Gabungkan dengan pola makan sehat dan olahraga: Kopi saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda juga mengikuti pola makan sehat yang seimbang dan rutin berolahraga untuk hasil terbaik.
- Perhatikan waktu konsumsi: Minum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja fisik dan membantu membakar lebih banyak kalori. Namun, hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur.
Memilih jenis kopi yang tepat dan mengonsumsinya dengan cara yang benar dapat membantu dalam upaya menurunkan berat badan.
Kopi hitam, kopi hijau, espresso, kopi dengan kayu manis, dan kopi dengan minyak kelapa adalah beberapa pilihan yang bisa Anda coba. Ingatlah untuk selalu menjaga asupan kalori rendah dan mengkombinasikan konsumsi kopi dengan pola makan sehat serta olahraga teratur untuk hasil optimal.
Dengan pendekatan yang tepat, kopi bisa menjadi sekutu yang efektif dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. (*)
Baca Juga: Berapa Gelas Kopi Sehari yang Aman bagi Kesehatan? Ini Batasannya