GridHealth.id - Nyeri punggung bagian bawah adalah keluhan umum yang dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas fisik berat atau kebiasaan duduk terlalu lama.
Nyeri ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera otot, postur tubuh yang buruk, atau kondisi medis tertentu seperti hernia diskus.
Berikut adalah beberapa cara untuk menangani nyeri punggung bagian bawah.
Menangani Nyeri Punggung Bagian Bawah
1. Istirahat dan Pembatasan Aktivitas Berat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan.
Namun, hindari istirahat total yang terlalu lama, karena justru dapat memperburuk kondisi.
Sebaiknya, batasi aktivitas fisik yang berat dan perlahan-lahan kembali ke rutinitas normal.
2. Kompres Dingin atau Panas
Kompres dingin bisa digunakan untuk meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan pada punggung bawah yang baru mengalami cedera.
Setelah beberapa hari, kompres panas dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang sakit.
3. Peregangan dan Latihan Penguatan
Latihan peregangan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan penguatan, terutama untuk otot inti dan punggung, juga penting untuk mencegah nyeri berulang.
Baca Juga: Cara Tepat Mengatasi Nyeri Punggung Saat Bekerja, Jangan Asal Kretek Sendiri!
Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain: