Peregangan Kucing-Sapi: Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Bridge Pose: Membantu memperkuat otot-otot punggung bagian bawah dan otot inti.
Peregangan Hamstring: Membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan tidur sangat penting untuk mencegah dan mengurangi nyeri punggung.
Saat duduk, pastikan punggung lurus dan bahu rileks.
Gunakan bantal atau penyangga punggung untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang.
5. Menggunakan Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri punggung sangat mengganggu, obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau parasetamol dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit.
Namun, penggunaan obat harus sesuai dengan anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
6. Terapi Fisik
Jika nyeri punggung bawah berlanjut atau disebabkan oleh cedera serius, terapi fisik mungkin diperlukan.
Seorang fisioterapis dapat memberikan panduan latihan yang tepat, terapi manual, atau modalitas lain seperti ultrasound atau stimulasi listrik untuk mempercepat pemulihan.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bawah Bikin Susah Beraktivitas, Lakukan 10 Hal Ini untuk Mengatasinya
7. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk nyeri punggung dengan menyebabkan ketegangan otot.