GridHEALTH.id – Gula darah yang meningkat di pagi hari bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau resistensi insulin.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi di pagi hari dapat membuat Anda merasa lelah dan mengganggu aktivitas harian.
Apabila Anda termasuk yang kerap mengalaminya di pagi hari, kini tak perlu khawatir lagi.
Sebab, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah.
Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Tips menurunkan gula darah tinggi di pagi hari
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips efektif untuk menurunkan gula darah tinggi di pagi hari dan memulai hari dengan lebih sehat.
1. Atur pola makan malam
Apa yang Anda konsumsi di malam hari memengaruhi kadar gula darah di pagi hari. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana dan gula sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat malam hari.
Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Jaga waktu makan malam
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kadar gula darah di pagi hari.
Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Ini memberikan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan dan mengatur kadar gula darah sebelum Anda beristirahat.
3. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur adalah cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi.
Baca Juga: Cara Memasak Nasi yang Aman untuk Penderita Gula Darah Tinggi