GridHEALTH.id – Asam urat adalah kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar asam urat dalam darah, yang dapat menyebabkan nyeri sendi, terutama di area kaki dan tangan.
Mengelola asam urat tidak hanya bergantung pada pengobatan medis, tetapi juga pada pola makan.
Ya, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.
Lantas, apa yang harus dimakan penderita asam urat agar tidak mudah kambuh? Berikut beberapa rekomendasinya.
Asam urat harus banyak makan apa?
Melansir dari berbagai sumber, iniadalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
1. Buah ceri
Buah ceri adalah salah satu makanan terbaik untuk penderita asam urat. Ceri mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri secara teratur dapat mengurangi risiko serangan asam urat. Anda bisa mengonsumsi ceri segar atau jus ceri tanpa tambahan gula.
2. Buah-buahan yang tinggi vitamin C
Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya kaya akan vitamin C yang dapat mengurangi risiko terjadinya serangan asam urat.
Mengonsumsi buah-buahan ini setiap hari dapat membantu menstabilkan kadar asam urat dalam darah.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber serat dan nutrisi yang sangat baik bagi penderita asam urat.
Meskipun beberapa sayuran hijau mengandung purin, kadar purin yang terkandung dalam sayuran ini rendah dan tidak memicu peningkatan asam urat.
Baca Juga: Daftar Sayuran yang Bisa Sebabkan Asam Urat Kumat, Batasi Konsumsinya!
Selain itu, sayuran hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah sumber protein nabati yang baik untuk penderita asam urat.
Kacang-kacangan rendah purin dan kaya akan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan. Mengganti sumber protein hewani dengan protein nabati dari kacang-kacangan dapat membantu mengontrol kadar asam urat.
5. Gandum utuh
Makanan yang mengandung gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah adalah pilihan yang baik untuk penderita asam urat.
Gandum utuh mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi penyerapan asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi makanan berbasis gandum utuh dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.
6. Air putih
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting bagi penderita asam urat. Air membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urin, sehingga mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di sendi.
Mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan yang tepat adalah salah satu cara efektif untuk mengelola asam urat.
Buah ceri, buah-buahan tinggi vitamin C, sayuran hijau, kacang-kacangan, gandum utuh, dan air putih adalah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, Anda dapat membantu menstabilkan kadar asam urat dan mencegah serangan yang menyakitkan.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Daftar Sayuran yang Bisa Sebabkan Asam Urat Kumat, Batasi Konsumsinya!