Tips berolahraga di malam hari
Nah, bagi Anda yang ingin olahraga di malam hari tapi tetap aman dan memberikan manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
1. Pilih olahraga yang sesuai
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau sprint, terutama jika dilakukan mendekati waktu tidur.
Lebih baik memilih aktivitas fisik yang lebih ringan seperti jalan kaki, jogging santai, atau yoga. Aktivitas yang terlalu berat dapat membuat tubuh terlalu terjaga dan justru membuat sulit tidur.
2. Perhatikan durasi dan waktu
Jangan berolahraga terlalu larut malam, terutama jika kamu memiliki jam tidur yang teratur. Idealnya, lakukan olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk bersantai dan menurunkan suhu tubuh secara alami.
3. Pemanasan dan pendinginan
Meski berolahraga di malam hari, pemanasan dan pendinginan tetap penting. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi, sementara pendinginan penting untuk menurunkan detak jantung secara perlahan. Keduanya juga membantu mencegah cedera.
4. Pilih lokasi yang aman
Jika berolahraga di luar rumah, pastikan memilih tempat yang aman dan cukup penerangan. Ini penting untuk menghindari kecelakaan atau risiko lainnya.
Menggunakan pakaian yang memantulkan cahaya juga bisa menjadi pilihan jika kamu berolahraga di tempat umum seperti trotoar atau jalan raya.
5. Jaga asupan makanan
Jangan lupa untuk memperhatikan asupan makanan sebelum berolahraga. Hindari makan berat menjelang olahraga malam.
Pilih makanan ringan yang kaya energi seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menjaga stamina selama berolahraga.
Olahraga di malam hari bukanlah hal yang dilarang, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman dan bermanfaat.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, memperhatikan waktu, dan menjaga keamanan, Anda tetap bisa merasakan manfaat olahraga tanpa mengganggu kualitas tidur. (*)
Baca Juga: Berapa Lama Jeda Makan Setelah Olahraga yang Ideal untuk Kesehatan?