Berapa Lama Jeda Makan Setelah Olahraga yang Ideal untuk Kesehatan?

GridHEALTH.id – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda setelah berolahraga.

Apa yang Anda makan dan kapan Anda makan setelah berolahraga dapat memengaruhi pemulihan, energi, dan hasil latihan Anda.

Lantas, sebenarnya berapa lama jeda makan setelah olahraga yang ideal?

Berikut ini penjelasan selengkapnya.

1. Pentingnya jeda makan setelah olahraga

Setelah berolahraga, tubuh Anda mengalami berbagai perubahan, termasuk peningkatan kebutuhan energi dan nutrisi untuk pemulihan.

Jeda makan yang tepat dapat membantu mengoptimalkan pemulihan otot, mengisi kembali cadangan energi, dan memulihkan keseimbangan cairan.

Meskipun tidak ada aturan yang mutlak, ada beberapa pedoman umum yang dapat diikuti.

2. Waktu ideal untuk makan setelah olahraga

Segera setelah 30-60 menit: Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda, sebaiknya makan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga.

Ini adalah periode "anabolic window" atau jendela anabolik, di mana tubuh lebih efisien dalam menyerap nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot.

Dalam periode ini, tubuh memerlukan protein dan karbohidrat untuk memperbaiki kerusakan otot dan mengisi kembali simpanan glikogen.

Apa yang harus dimakan:

Baca Juga: Cara Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Olahraga, Buru-buru Konsumsi Ini Sebelum Semakin Parah

PROMOTED CONTENT