- Makanan pedas
- Makanan berlemak
- Cokelat
- Makanan yang terlalu asam
- Kafein
Dengan menghindari makanan-makanan tersebut sebelum tidur, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan.
4. Konsumsi makanan yang ramah untuk lambung
Sebaliknya, konsumsi makanan yang aman untuk lambung bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan sebelum tidur. Contohnya, pisang, oatmeal, dan jahe yang dikenal dapat menenangkan lambung dan membantu pencernaan.
5. Mengatur berat badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung karena tekanan pada perut yang lebih besar. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko GERD dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Hindari rokok dan alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk kondisi GERD. Zat-zat ini dapat mengganggu katup antara perut dan kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Hindarilah kedua kebiasaan ini, terutama di malam hari.
Naiknya asam lambung saat tidur dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana seperti menghindari makan sebelum tidur, menjaga posisi tidur, dan menghindari makanan yang memicu asam lambung.
Dengan menjaga gaya hidup sehat dan memperhatikan pola makan, kualitas tidur Anda dapat meningkat tanpa gangguan asam lambung. (*)
Baca Juga: Istimewanya Manfaat Kacang Hijau untuk Asam Lambung, Simak Cara Tepat Mengonsumsinya