GridHEALTH.id – Asam lambung yang naik saat tidur dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti mulas, nyeri dada, dan bahkan gangguan tidur.
Kondisi ini dikenal dengan sebutan gastroesophageal reflux disease (GERD).
Apabila Anda termasuk yang kerap mengalaminya, sebaiknya ketahui bagaimana cara mencegahnya agar bisa tidur lebih nyenyak.
Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Cara agar asam lambung tidak naik saat tidur
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah tips-tips untuk mencegah asam lambung naik saat tidur.
1. Hindari makan sebelum tidur
Salah satu penyebab utama asam lambung naik adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur.
Ini memberikan waktu bagi perut untuk mencerna makanan sehingga risiko naiknya asam lambung dapat dikurangi.
2. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Posisi tidur juga sangat memengaruhi naiknya asam lambung.
Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm dari tubuh menggunakan bantal yang agak tebal atau bantal khusus untuk penderita asam lambung.
Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
3. Hindari makanan pemicu asam lambung
Beberapa makanan dapat memicu naiknya asam lambung, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur. Makanan yang perlu dihindari antara lain:
Baca Juga: 7 Menu Makan Siang yang Baik untuk Asam Lambung, Ini yang Paling Direkomendasikan
- Makanan pedas
- Makanan berlemak
- Cokelat
- Makanan yang terlalu asam
- Kafein
Dengan menghindari makanan-makanan tersebut sebelum tidur, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan.
4. Konsumsi makanan yang ramah untuk lambung
Sebaliknya, konsumsi makanan yang aman untuk lambung bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan sebelum tidur. Contohnya, pisang, oatmeal, dan jahe yang dikenal dapat menenangkan lambung dan membantu pencernaan.
5. Mengatur berat badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung karena tekanan pada perut yang lebih besar. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko GERD dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Hindari rokok dan alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk kondisi GERD. Zat-zat ini dapat mengganggu katup antara perut dan kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Hindarilah kedua kebiasaan ini, terutama di malam hari.
Naiknya asam lambung saat tidur dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana seperti menghindari makan sebelum tidur, menjaga posisi tidur, dan menghindari makanan yang memicu asam lambung.
Dengan menjaga gaya hidup sehat dan memperhatikan pola makan, kualitas tidur Anda dapat meningkat tanpa gangguan asam lambung. (*)
Baca Juga: Istimewanya Manfaat Kacang Hijau untuk Asam Lambung, Simak Cara Tepat Mengonsumsinya