3. Konsumsi protein dan serat
Protein dan serat sangat penting untuk menjaga stabilitas gula darah. Protein membantu memperlambat penyerapan glukosa, sedangkan serat membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan mengurangi laju pencernaan karbohidrat.
Makan malam yang mengandung protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau tahu, serta serat dari sayuran, akan membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
4. Hindari makan terlalu larut
Makan malam terlalu larut dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko lonjakan gula darah.
Tubuh cenderung lebih sulit memproses makanan menjelang tidur, sehingga mengonsumsi makanan berat di malam hari dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih tinggi dari biasanya.
Sebaiknya, makan malam dilakukan minimal 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan dengan baik.
5. Lakukan aktivitas fisik ringan
Setelah makan malam, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Jalan kaki selama 10-15 menit setelah makan malam dapat membantu mempercepat proses metabolisme dan mengendalikan kadar gula darah.
6. Minum air putih yang cukup
Hidrasi yang baik penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah. Minum air putih cukup setelah makan malam dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan baik dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk lonjakan gula darah.
Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam memerlukan pemilihan makanan yang tepat, pengaturan waktu makan, dan aktivitas fisik ringan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kadar gula darah dapat dijaga tetap stabil, sehingga mengurangi risiko kesehatan jangka panjang dan menjaga tubuh tetap bugar. (*)
Baca Juga: Daftar Buah-buahan Penurun Gula darah, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes