GridHEALTH.id – Masalah susah buang air besar (BAB) sering kali dialami oleh anak-anak.
Konstipasi atau sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan, perut kembung, dan bahkan sakit perut pada Si Kecil.
Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi dan mencegah masalah ini adalah memerhatikan asupan makanan dengan gizi lengkap keluarga sehat.
Ya, beberapa jenis makanan dapat membantu memperlancar pencernaan dan membuat anak lebih mudah BAB.
Apa saja makanan yang dimaksud? Berikut rekomendasi selengkapnya.
Makanan agar anak tidak susah BAB
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan yang bisa diberikan untuk membantu anak tidak susah BAB.
1. Buah-buahan yang tinggi serat
Serat adalah komponen penting dalam diet yang membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa buah yang kaya akan serat dan baik untuk pencernaan anak antara lain:
Pisang: Pisang adalah buah yang kaya akan serat dan dapat membantu melunakkan feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Apel: Apel, terutama dengan kulitnya, mengandung serat tinggi dan pektin yang membantu memperbaiki pergerakan usus.
Pir: Pir juga kaya akan serat dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang panjang merupakan sumber serat yang baik untuk membantu memperlancar BAB pada anak.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Begini Cara Memasak Nasi yang Sehat
Sayuran ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan pencernaan.
Anda bisa mengolah sayuran ini menjadi sup, tumisan, atau mencampurnya dalam makanan favorit anak untuk meningkatkan asupan serat mereka.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya serat larut yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Serat larut dalam oatmeal membantu menarik air ke dalam usus, sehingga membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Anda bisa menyajikan oatmeal sebagai sarapan sehat dengan tambahan buah-buahan seperti pisang atau beri untuk menambah kandungan serat dan membuatnya lebih lezat bagi anak.
4. Yogurt dan probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora dalam usus.
Dengan mengonsumsi yogurt secara teratur, anak dapat memiliki pencernaan yang lebih sehat, yang pada gilirannya membantu mengatasi masalah sembelit.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan lentil adalah sumber serat yang tinggi. Makanan ini membantu meningkatkan pergerakan usus dan membuat proses BAB menjadi lebih mudah. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein dan dapat menjadi pilihan makanan yang sehat dan bergizi untuk anak.
6. Air putih
Selain memperhatikan asupan serat, pastikan anak Anda mendapatkan cukup cairan setiap harinya. Air membantu melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Anak-anak yang aktif sering kali lupa untuk minum air dalam jumlah yang cukup, sehingga penting bagi orang tua untuk memastikan mereka terhidrasi dengan baik.
Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, oatmeal, serta probiotik seperti yogurt dapat membantu memperlancar BAB pada anak.
Mengatasi masalah sembelit dengan cara alami melalui pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Selain itu, pastikan anak Anda juga cukup minum air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung sistem pencernaan yang sehat. (*)
Baca Juga: Cara Menaikkan Berat Badan Bayi 6 Bulan, Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat Ini Bisa Jadi Solusinya