GridHealth.id - Mengantuk di pagi hari adalah kondisi yang umum terjadi pada banyak orang, terutama ketika mereka merasa tidak mendapatkan tidur yang cukup atau berkualitas pada malam sebelumnya.
Namun, jika rasa kantuk ini terjadi secara terus-menerus dan mengganggu aktivitas, hal ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius pada kesehatan.
Artikel ini akan membahas penyebab umum mengantuk di pagi hari serta apakah kondisi ini berbahaya bagi tubuh.
Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari
1. Kurang Tidur
Penyebab paling umum mengantuk di pagi hari adalah kurang tidur.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.
Jika kurang dari itu, tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan energi dan fungsi tubuh secara optimal, sehingga menyebabkan rasa kantuk di pagi hari.
2. Gangguan Tidur
Gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat menyebabkan tidur malam menjadi tidak nyenyak.
Sleep apnea, misalnya, menyebabkan pernapasan berhenti sementara saat tidur, yang mengakibatkan seseorang sering terbangun dan tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Hal ini bisa membuat seseorang merasa sangat lelah dan mengantuk di pagi hari.
3. Gaya Hidup Tidak Sehat
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti konsumsi kafein berlebihan, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik, dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Kafein, terutama jika dikonsumsi di sore atau malam hari, bisa membuat seseorang sulit tidur di malam hari dan menyebabkan kantuk di pagi hari.
Baca Juga: Benarkah Sering Mengantuk di Pagi Hari Merupakan Gejala Diabetes?
4. Pola Tidur yang Tidak Teratur
Kebiasaan tidur yang tidak teratur, seperti begadang atau sering tidur larut malam, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah siklus alami tidur-bangun tubuh yang diatur oleh cahaya dan kegelapan.
Ketika pola tidur tidak konsisten, tubuh akan kesulitan menyesuaikan waktu tidur yang optimal, menyebabkan rasa kantuk di pagi hari.
5. Depresi atau Stres
Kondisi mental seperti depresi dan stres juga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Orang yang mengalami depresi sering kali mengalami insomnia atau tidur berlebihan, yang keduanya bisa menyebabkan kelelahan dan kantuk di pagi hari.
Stres berlebihan juga dapat membuat seseorang sulit tidur dengan nyenyak di malam hari.
6. Dehidrasi
Dehidrasi bisa menyebabkan penurunan energi dan membuat seseorang merasa lelah serta mengantuk.
Kurangnya cairan dalam tubuh menyebabkan penurunan fungsi organ-organ tubuh, termasuk otak, yang bisa menimbulkan rasa kantuk berlebih di pagi hari.
7. Kurangnya Paparan Cahaya Matahari
Cahaya matahari pagi berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh.
Ketika seseorang tidak cukup terkena cahaya matahari di pagi hari, ritme tidur mereka bisa terganggu, menyebabkan rasa kantuk meskipun telah tidur cukup.
8. Anemia
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Mengantuk di Pagi Hari: Apakah Itu Masalah Kesehatan yang Perlu Diperhatikan?
Kekurangan oksigen ini dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, lemas, dan mudah mengantuk, termasuk di pagi hari.
9. Pengaruh Obat-obatan
Beberapa obat-obatan, seperti antihistamin, obat penenang, atau obat tidur, dapat menyebabkan efek samping berupa rasa kantuk berlebih, terutama di pagi hari setelah tidur.
Penggunaan obat-obatan ini harus dipantau agar tidak menyebabkan gangguan tidur jangka panjang.
Apakah Mengantuk di Pagi Hari Berbahaya?
Mengantuk di pagi hari, jika terjadi sesekali akibat kurang tidur atau kelelahan sementara, mungkin tidak berbahaya.
Namun, jika rasa kantuk ini terjadi secara terus-menerus, ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius dan berpotensi berbahaya dalam beberapa aspek:
1. Menurunkan Produktivitas
Rasa kantuk yang berlebihan bisa mengganggu konsentrasi, fokus, dan produktivitas di tempat kerja atau sekolah.
Hal ini bisa membuat seseorang sulit menyelesaikan tugas-tugas mereka secara efisien, bahkan bisa mengakibatkan kesalahan yang merugikan.
2. Meningkatkan Risiko Kecelakaan
Mengantuk di pagi hari, terutama saat mengemudi atau mengoperasikan mesin berat, sangat berbahaya.
Mengemudi dalam keadaan mengantuk dapat meningkatkan risiko kecelakaan serius.
Rasa kantuk yang mengganggu refleks dan respon juga meningkatkan kemungkinan cedera di tempat kerja.
3. Tanda Gangguan Kesehatan Serius
Mengantuk berlebih bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan seperti sleep apnea, gangguan tiroid, atau masalah jantung.
Baca Juga: Bahaya Mudah Mengantuk dan Peringatan Risiko Kesehatan yang Mengintai
Sleep apnea, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, jika kantuk berlebih terus berlanjut, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.
4. Mempengaruhi Kesehatan Mental
Mengantuk yang terus-menerus juga bisa memengaruhi kesehatan mental.
Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau berkualitas, mereka lebih rentan mengalami perubahan suasana hati, mudah marah, serta gangguan kecemasan dan depresi.
Kondisi ini bisa memperburuk kesehatan secara keseluruhan dan mempengaruhi hubungan sosial.
Cara Mengatasi Sering Mengantuk di Pagi Hari
Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk di pagi hari:
Tidur yang Cukup: Pastikan Moms mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam bagi orang dewasa.
Rutinitas Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk membantu tubuh mengatur ritme sirkadian.
Kurangi Konsumsi Kafein: Batasi konsumsi kafein, terutama di sore atau malam hari, agar tidak mengganggu waktu tidur.
Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
Konsumsi Air yang Cukup: Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menghindari rasa lelah akibat dehidrasi.
Baca Juga: Sudah Tidur Jam 8 Tapi Masih Merasa Ngantuk di Pagi Harinya, Bisa Jadi 6 Hal Ini Penyebabnya
Kesimpulan
Mengantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur hingga gangguan kesehatan yang lebih serius.
Jika rasa kantuk ini terus berlanjut, penting untuk mencari tahu penyebabnya dan berkonsultasi dengan tenaga medis.
Dengan perbaikan pola tidur, gaya hidup sehat, dan pengelolaan stres yang baik, masalah kantuk di pagi hari bisa diatasi, sehingga Moms dapat menjalani aktivitas dengan lebih produktif dan sehat.