Mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
4. Asam lemak omega-3
Omega-3, terutama DHA (Docosahexaenoic acid), sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
Banyak ibu menyusui yang tidak menyadari pentingnya asupan omega-3 yang cukup. Ikan seperti salmon, sarden, atau suplemen minyak ikan merupakan sumber terbaik omega-3.
5. Protein
Protein adalah bahan dasar untuk produksi ASI dan pemulihan tubuh ibu pasca melahirkan.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak protein daripada biasanya.
Sumber protein yang baik termasuk daging, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.
6. Air
Hidrasi sangat penting bagi ibu menyusui karena tubuh menggunakan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI.
Ibu menyusui seringkali lupa minum air yang cukup, yang dapat berdampak pada jumlah ASI yang dihasilkan.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang dan lengkap untuk menjaga kesehatan mereka sendiri serta mendukung produksi ASI.
Memastikan kebutuhan kalsium, zat besi, vitamin D, omega-3, protein, dan cairan tercukupi akan sangat membantu dalam proses menyusui dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik. (*)