GridHEALTH.id – Menyusui adalah proses penting yang memberikan nutrisi terbaik bagi bayi.
Namun, banyak ibu menyusui yang sering melupakan kebuhan nutrisinya.
Nah, agar produksi ASI optimal dan kesehatan ibu tetap terjaga, penting untuk memenuhi kebutuhan gizi lengkap keluarga sehat.
Wah, memangnya apa saja ya kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang sering terlupakan?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang sering terlupakan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang sering terlupakan:
1. Kalsium
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Saat menyusui, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang ibu jika asupan kalsium kurang.
Makanan yang kaya kalsium seperti susu, yogurt, dan keju sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari.
2. Zat besi
Setelah melahirkan, banyak ibu yang mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika mengalami perdarahan saat persalinan. Zat besi diperlukan untuk menjaga energi dan mencegah anemia.
Makanan seperti daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan bayam kaya akan zat besi dan sangat penting bagi ibu menyusui.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan penting untuk kesehatan tulang ibu serta bayi. Banyak ibu menyusui tidak mendapatkan cukup vitamin D dari paparan sinar matahari atau makanan.
Mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
4. Asam lemak omega-3
Omega-3, terutama DHA (Docosahexaenoic acid), sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
Banyak ibu menyusui yang tidak menyadari pentingnya asupan omega-3 yang cukup. Ikan seperti salmon, sarden, atau suplemen minyak ikan merupakan sumber terbaik omega-3.
5. Protein
Protein adalah bahan dasar untuk produksi ASI dan pemulihan tubuh ibu pasca melahirkan.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak protein daripada biasanya.
Sumber protein yang baik termasuk daging, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.
6. Air
Hidrasi sangat penting bagi ibu menyusui karena tubuh menggunakan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI.
Ibu menyusui seringkali lupa minum air yang cukup, yang dapat berdampak pada jumlah ASI yang dihasilkan.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang dan lengkap untuk menjaga kesehatan mereka sendiri serta mendukung produksi ASI.
Memastikan kebutuhan kalsium, zat besi, vitamin D, omega-3, protein, dan cairan tercukupi akan sangat membantu dalam proses menyusui dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik. (*)