3. Konsumsi Serat yang Cukup
Serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke dalam aliran darah.
Makanan tinggi serat juga membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan yang juga berkontribusi dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal.
4. Pilih Protein Rendah Lemak
Gantilah daging berlemak dengan pilihan protein rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu atau tempe.
Makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi tanpa tambahan lemak jenuh yang berlebihan.
Produk kedelai seperti tahu dan tempe juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Penelitian menunjukkan bahwa protein kedelai dapat memberikan efek positif dalam menurunkan kadar LDL.
5. Hindari Gula Berlebihan
Konsumsi gula berlebihan, terutama dari minuman manis dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang juga berisiko terhadap kesehatan jantung.
Baca Juga: Ini 6 Manfaat yang Akan Muncul Kalau Makan Jagung Rebus di Malam Hari