GridHealth.id - Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang menjadi semakin penting.
Tulang yang kuat dan sehat berkontribusi pada mobilitas yang baik dan kualitas hidup yang lebih baik.
Meskipun banyak orang mengandalkan suplemen atau susu untuk kesehatan tulang, ada banyak cara alami yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang tanpa harus mengandalkan obat atau susu.
Berikut adalah beberapa tips efektif untuk menjaga kesehatan tulang di usia tua.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Tua
1. Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan yang Anda konsumsi sangat memengaruhi kesehatan tulang.
Pastikan diet Anda kaya akan nutrisi penting seperti:
Sayuran Hijau: Sayuran seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan kalsium dan vitamin K, yang berperan penting dalam kesehatan tulang.
Buah-buahan: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan pembentukan tulang.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, biji wijen, dan kacang kedelai adalah sumber kalsium dan magnesium yang baik.
Ikan: Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan tulang.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga: Cara Efektif Menjaga Kesehatan Tulang pada Ibu Hamil, Salah Satunya Konsumsi Cukup Kalsium