Beberapa jenis latihan yang bermanfaat meliputi:
Latihan Beban: Aktivitas seperti berjalan, berlari, atau angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan Kekuatan: Latihan seperti push-up dan squat dapat memperkuat otot dan tulang.
Latihan Keseimbangan: Yoga dan tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, mengurangi risiko jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang.
3. Cukup Paparan Sinar Matahari
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.
Paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Luangkan waktu di luar ruangan setiap hari, terutama pada pagi atau sore hari ketika sinar matahari tidak terlalu terik.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan dapat merugikan kesehatan tulang, seperti:
Merokok: Merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Konsumsi Alkohol Berlebihan: Alkohol dapat mengganggu keseimbangan kalsium dan meningkatkan risiko patah tulang.
5. Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, termasuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Bisa Mengancam Kesehatan Tulang, Ketahui Tanda Asam Urat Sudah Parah