Apakah penderita asam lambung tidak boleh capek?
Meskipun kelelahan dapat memperburuk gejala asam lambung, bukan berarti penderita GERD tidak boleh melakukan aktivitas fisik atau harus selalu beristirahat.
Faktanya, aktivitas fisik yang ringan hingga sedang justru dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi gejala GERD jika dilakukan dengan cara yang benar.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita asam lambung:
1. Hindari aktivitas berat
Olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik. Hindari angkat beban berat, olahraga berintensitas tinggi, atau aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga dalam waktu singkat.
2. Jaga pola makan dan waktu makan
Makan dalam porsi besar sebelum melakukan aktivitas fisik dapat memicu asam lambung. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil dan hindari aktivitas fisik berat setelah makan.
Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak gerakan.
3. Istirahat yang cukup
Kelelahan sering kali disebabkan oleh kurang tidur atau istirahat yang tidak cukup. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh juga dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur.
4. Kelola stres
Stres emosional dapat memperburuk gejala asam lambung. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Penderita asam lambung memang disarankan untuk tidak terlalu capek karena kelelahan dapat memperburuk gejala GERD. Namun, ini bukan berarti mereka harus menghindari aktivitas fisik sepenuhnya.
Dengan mengelola pola aktivitas, menjaga postur tubuh, dan memperhatikan pola makan, penderita asam lambung tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Jika gejala semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih tepat. (*)
Baca Juga: Apakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Es Jeruk? Ini Penjelasannya