GridHEALTH.id – Setelah melahirkan, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk mendukung pemulihan tubuh dan mendukung proses menyusui.
Salah satu sumber protein yang baik adalah ikan.
Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi setelah melahirkan?
Ya, beberapa ikan ternyata ada yang mengandung kadar merkuri yang tinggi.
Lantas, apa saja jenis ikan yang boleh dimakan setelah melahirkan? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Jenis ikan yang boleh dimakan setelah melahirkan untuk pemulihan optimal
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis ikan yang aman dan direkomendasikan untuk ibu pasca melahirkan.
1. Ikan salmon
Ikan salmon adalah pilihan terbaik untuk ibu setelah melahirkan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan perkembangan otak bayi melalui ASI.
Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan pada ibu.
Kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama proses persalinan.
2. Ikan lele
Ikan lele merupakan jenis ikan yang rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain itu, ikan ini juga kaya akan protein dan mudah ditemukan di pasaran dengan harga terjangkau.
Konsumsi ikan lele membantu meningkatkan energi ibu setelah melahirkan, serta baik untuk kesehatan kulit dan rambut berkat kandungan vitamin D dan omega-3.
Baca Juga: Bolehkah Makan Ikan Mentah Setelah Melahirkan? Awasi Risikonya