3. Ikan kembung
Ikan kembung juga mengandung omega-3 yang tinggi, sama seperti salmon, namun dengan harga yang lebih murah. Omega-3 penting untuk perkembangan saraf dan otak bayi.
Selain itu, ikan kembung juga mengandung vitamin D dan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang ibu dan bayi.
4. Ikan nila
Ikan nila adalah ikan air tawar yang kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin B12, dan fosfor.
Fosfor membantu menjaga kekuatan tulang ibu yang sangat penting pasca melahirkan.
Ikan nila juga rendah kalori, sehingga cocok untuk ibu yang ingin menjaga berat badan setelah melahirkan.
5. Ikan sarden
Ikan sarden adalah ikan laut yang mudah ditemukan dalam bentuk kalengan. Sarden kaya akan kalsium, vitamin D, dan omega-3.
Kalsium dari ikan sarden membantu menjaga kesehatan tulang ibu, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium secara optimal.
Ikan sarden juga rendah merkuri, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Memilih jenis ikan yang tepat sangat penting bagi ibu yang baru melahirkan. Ikan-ikan seperti salmon, lele, kembung, nila, dan sarden adalah pilihan yang aman dan kaya nutrisi.
Selain memberikan manfaat bagi ibu, nutrisi dari ikan ini juga disalurkan kepada bayi melalui ASI, sehingga mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Pastikan untuk memasukkan ikan ini dalam menu harian untuk mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan. (*)
Baca Juga: Asam Urat Tidak Boleh Makan Lauk Apa? Ingat-ingat 6 Pantangannya