GridHEALTH.id – Masa remaja adalah periode penting dalam perkembangan fisik dan mental, terutama bagi remaja perempuan yang mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik.
Gizi lengkap keluarga sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, kesehatan, dan kesejahteraan mereka.
Sebab, gizi seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, mengatur hormon, mendukung perkembangan otak, serta mempersiapkan tubuh menghadapi masa dewasa.
Namun, apa saja gizi yang dibutuhkan oleh remaja perempuan? Berikut ini daftarnya.
Kebutuhan gizi remaja perempuan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebutuhan gizi yang sangat penting bagi remaja perempuan.
1. Kalsium dan vitamin D
Pertumbuhan tulang yang optimal sangat dibutuhkan selama masa remaja. Remaja perempuan perlu mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau.
Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Sumber utama vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mencegah masalah tulang di masa depan seperti osteoporosis.
2. Zat besi
Remaja perempuan yang sudah mengalami menstruasi membutuhkan lebih banyak zat besi untuk menggantikan darah yang hilang. Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia.
Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bayam.
Selain itu, mengonsumsi vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk atau tomat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.