Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad.
4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan.
Cobalah mengolah ikan dengan cara dipanggang atau direbus, dan sajikan dengan sayuran segar.
5. Biji Chia dan Biji Rami
Biji chia dan biji rami kaya akan serat dan omega-3.
Mereka dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Tambahkan biji ini ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda.
6. Gandum Utuh
Makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum, quinoa, dan oatmeal, lebih baik dibandingkan dengan produk olahan.
Gandum utuh mengandung serat yang tinggi, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cobalah membuat sereal dari oatmeal dengan topping buah dan kacang.
7. Rempah-rempah
Beberapa rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, dan kunyit memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.
Baca Juga: Benarkah Sering Makan Makanan Manis Menyebabkan Cepat Pikun?