GridHEALTH.id – Ngorok umumnya terjadi ketika aliran udara melalui saluran pernapasan terhambat, menyebabkan getaran pada jaringan di tenggorokan.
Meskipun sering dianggap normal, ngorok bisa menjadi tanda gangguan kesehatan seperti sleep apnea.
Apabila Anda termasuk yang kerap ngorok saat tidur, sebaiknya segera diatasi.
Bagaimana caranya? Berikut ini beberapa langkah mudahnya.
Cara agar tidur tidak ngorok
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara agar tidur tidak ngorok dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
1. Ubah posisi tidur
Tidur dalam posisi terlentang sering menyebabkan lidah dan jaringan lunak lainnya menutupi saluran pernapasan, yang dapat memicu ngorok.
Cobalah tidur dengan posisi miring, karena posisi ini membantu menjaga agar saluran pernapasan tetap terbuka, sehingga mengurangi risiko mendengkur.
Anda juga bisa gunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi tubuh tetap miring saat tidur.
2. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat menambah jaringan lemak di sekitar leher, yang bisa mempersempit saluran pernapasan dan menyebabkan ngorok. Menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal dapat membantu mengurangi ngorok secara signifikan.
Terapkan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan, terutama jika mendengkur merupakan masalah yang baru muncul.
3. Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur
Alkohol dapat melemaskan otot-otot di sekitar tenggorokan, yang membuat mereka lebih mudah bergetar dan menyebabkan ngorok.
Baca Juga: Ciri-ciri Asam Lambung Naik Saat Tidur, Ini yang Bakal Dirasakan Tubuh