Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik secara rutin dapat membantu memperkuat sistem pencernaan dan mengurangi risiko diare.
Probiotik juga efektif melawan bakteri atau virus yang mungkin menyebabkan diare.
4. Jaga kecukupan cairan tubuh
Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa memperburuk gejala diare jika terjadi. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar sistem pencernaan berjalan lancar.
Saat tubuh terhidrasi dengan baik, proses pencernaan akan lebih optimal, dan risiko terjadinya iritasi pada saluran pencernaan berkurang.
Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit atau air kelapa untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Batasi makanan manis berlebihan
Makanan tinggi gula, terutama gula buatan, bisa menarik lebih banyak air ke dalam usus besar, yang kemudian menyebabkan diare.
Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis seperti permen, minuman bersoda, dan makanan olahan dengan pemanis buatan.
Pilih sumber gula alami seperti buah-buahan dalam jumlah moderat untuk menghindari masalah pada pencernaan.
Pola makan yang tepat adalah kunci dalam mencegah diare.
Memilih serat yang sesuai, menghindari makanan berminyak dan pedas, memperbanyak probiotik, menjaga kecukupan cairan tubuh, dan mengurangi gula berlebihan adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan.
Dengan mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, Anda tidak hanya mencegah diare tetapi juga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Jangan Dimakan Terlalu Banyak, 6 Buah Ini Diam-diam Bisa Mengakibatkan Diare