GridHEALTH.id – Penyebab diare bisa bervariasi, mulai dari infeksi virus dan bakteri hingga makanan yang dikonsumsi.
Untuk mencegah diare, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola makan yang tepat.
Tak hanya itu, pola makan yang tepat ternyata juga dapat menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Lantas, seperti apa pola makan yang tepat untuk mencegah diare? Berikut penjelasan selengkapnya.
Mencegah diare dengan pola makan yang tepat
Inilah beberapa tips pola makan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah diare:
1. Pilih makanan tinggi serat yang tepat
Serat penting untuk kesehatan pencernaan, tetapi tidak semua serat sama dalam pencegahan diare. Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut, seperti yang terdapat pada oatmeal, pisang, apel, dan wortel, dapat membantu menyerap air dan memperlambat pencernaan, sehingga feses menjadi lebih padat.
Sebaliknya, serat tidak larut, seperti yang terdapat dalam sayuran hijau berdaun dan gandum utuh, mempercepat proses pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi serat larut lebih disarankan untuk mencegah diare.
2. Hindari makanan berminyak dan pedas
Makanan yang terlalu berminyak, berlemak, atau pedas dapat memicu gangguan pencernaan dan menyebabkan diare. Makanan berminyak sulit dicerna dan mempercepat pergerakan usus, yang bisa membuat tinja menjadi cair.
Makanan pedas, terutama yang mengandung cabai atau merica, juga dapat mengiritasi saluran pencernaan. Untuk menjaga kesehatan pencernaan, pilihlah makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
3. Perbanyak konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalamnya. Probiotik bisa ditemukan dalam yogurt, kefir, kimchi, dan tempe.
Baca Juga: Bahaya Buah Pir untuk Lambung Ternyata Bisa Sefatal Ini, Sebabkan Diare hingga Kram