Sumber yang kaya akan vitamin dan mineral ini termasuk buah jeruk, almond, sayuran berdaun hijau, dan susu yang difortifikasi.
4. Lemak sehat untuk kesehatan jantung
Kesehatan jantung adalah prioritas utama bagi manula.
Asupan lemak sehat dari sumber seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon dan tuna) dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, sehingga mendukung kesehatan jantung.
Hindari lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan atau gorengan, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Cairan untuk menghindari dehidrasi
Manula sering kali kurang menyadari pentingnya asupan cairan yang cukup.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti infeksi saluran kemih dan masalah pada fungsi ginjal.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari, atau sesuai kebutuhan tubuh. Selain itu, jus buah, susu, dan teh herbal juga bisa menjadi sumber cairan yang baik.
Tips menerapkan pola makan sehat untuk manula
Mengatur pola makan seimbang dengan memperhatikan kebutuhan gizi di atas sangat penting bagi manula.
Selain itu, pilihlah makanan yang mudah dikunyah dan dicerna, mengingat beberapa manula mungkin memiliki masalah gigi atau pencernaan.
Memastikan manula mendapatkan asupan gizi yang seimbang akan mendukung kesehatan tubuh dan kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang tepat, manula dapat menjaga kesehatan tubuh dan menikmati kehidupan yang lebih berkualitas. (*)
Baca Juga: Menu Sarapan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Hamil