GridHEALTH.id – Sarapan adalah waktu makan yang penting bagi ibu hamil, karena nutrisi yang dikonsumsi di pagi hari memberikan energi dan nutrisi bagi ibu dan janin.
Selain itu, memilih menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat juga dapat membantu mengatasi mual, menambah energi, serta mendukung perkembangan janin yang optimal.
Lantas, apa saja menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil? Berikut beberapa pilihannya.
Menu sarapan sehat untuk ibu hamil
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa menu sarapan sehat yang cocok untuk ibu hamil.
1. Oatmeal dengan buah segar
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, yang membantu memberikan energi dan mencegah sembelit, masalah umum pada ibu hamil.
Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau apel untuk menambahkan vitamin dan mineral. Anda juga bisa menambahkan kacang almond atau biji chia untuk meningkatkan asupan protein dan omega-3.
2. Telur rebus dan sayuran
Telur kaya akan protein dan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak janin.
Kombinasikan telur rebus dengan sayuran seperti bayam, tomat, atau wortel untuk mendapatkan serat, vitamin, dan mineral tambahan.
Sarapan ini juga mudah disiapkan dan dapat memberi rasa kenyang yang cukup lama.
3. Smoothie sehat dengan sayur dan buah
Smoothie merupakan pilihan praktis bagi ibu hamil yang mengalami mual di pagi hari. Buatlah smoothie dari kombinasi sayuran hijau seperti bayam atau kale, dengan buah-buahan seperti mangga, pisang, atau jeruk.
Tambahkan yogurt atau susu almond untuk menambah kandungan kalsium dan protein, yang penting bagi perkembangan tulang janin.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Tidak Terpenuhi pada Remaja, Awas 5 Masalah Ini Bisa Terjadi