GridHEALTH.id – Menyusui adalah fase penting bagi ibu dan bayi, karena ASI (Air Susu Ibu) memberikan nutrisi optimal untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Agar produksi ASI tetap berkualitas dan mencukupi, ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan gizi lengkap keluarga sehat.
Lalu, apa saja kebutuhan gizi yang dibutuhkan ibu menyusui?
Berikut beberapa yang perlu diketahui para ibu.
Kebutuhan gizi yang dibutuhkan ibu menyusui
Melansir dari berbagai sumber, inilah gizi lengkap keluarga sehat yang wajib dipenuhi ibu menyusui.
1. Kalori tambahan
Selama menyusui, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak energi. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi tambahan sekitar 300-500 kalori per hari. Kalori ini dibutuhkan untuk memproduksi ASI yang berkualitas dan mencukupi kebutuhan bayi.
Konsumsi makanan padat gizi seperti biji-bijian utuh, buah, sayur, dan protein dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
2. Protein
Protein sangat penting bagi pembentukan jaringan tubuh dan pertumbuhan bayi. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi sekitar 65-70 gram protein per hari.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
3. Kalsium
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik bagi ibu maupun bayi. Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.
Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, tahu, tempe, sayuran berdaun hijau, dan ikan dengan tulang lunak seperti sarden.
Baca Juga: Jangan Sampai Gizi Lengkap Keluarga Sehat Tidak Terpenuhi, Berikut 6 Tanda-tanda Wasting pada Anak