GridHEALTH.id – Remaja membutuhkan asupan gizi lengkap keluarga sehat untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan aktivitas harian mereka.
Sebab, pada masa ini, tubuh sedang mengalami banyak perubahan, sehingga pola makan yang sehat dan seimbang menjadi sangat penting.
Lalu, apa saja menu yang seimbang untuk para remaja? Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Rekomendasi menu seimbang untuk remaja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah rekomendasi menu seimbang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi remaja.
1. Sarapan: energi untuk memulai hari
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk mengisi energi setelah berpuasa semalaman. Pilihan menu sarapan sehat untuk remaja:
- Karbohidrat kompleks: Roti gandum atau oatmeal untuk memberikan energi tahan lama.
- Protein: Telur rebus atau segelas susu rendah lemak untuk membantu pembentukan otot.
- Buah-buahan: Pisang atau apel sebagai sumber serat dan vitamin.
2. Makan siang: nutrisi untuk aktivitas harian
Makan siang membantu remaja tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihan menu makan siang:
- Nasi merah atau kentang: Sebagai sumber karbohidrat kompleks.
- Protein tanpa lemak: Ayam panggang, ikan, atau tahu/tempe untuk menjaga otot dan kesehatan tubuh.
Baca Juga: 6 Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas