- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, atau wortel yang kaya vitamin dan mineral.
- Lemak sehat: Alpukat atau minyak zaitun sebagai pelengkap.
3. Camilan sehat: penahan lapar di sore hari
Remaja sering merasa lapar di antara waktu makan. Pilihan camilan sehat meliputi:
- Yogurt rendah lemak dengan potongan buah.
- Segenggam kacang almond atau kacang tanah panggang tanpa garam.
- Popcorn tanpa mentega atau gula.
4. Makan malam: penutup hari yang ringan
Makan malam sebaiknya ringan tetapi tetap bergizi. Pilihan menu makan malam:
- Sup sayur: Berisi labu, wortel, dan jagung untuk menenangkan perut.
- Protein ringan: Telur dadar atau ikan kukus.
- Karbohidrat ringan: Sepotong roti gandum atau ubi rebus.
Menu seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral sangat penting untuk mendukung kesehatan dan aktivitas remaja. Dengan pola makan yang tepat, remaja dapat tumbuh optimal dan memiliki energi untuk beraktivitas sepanjang hari. (*)
Baca Juga: Ibu Menyusui Harus Makan Apa agar Bayi Cerdas? Pastikan Mengandung Gizi Lengkap Keluarga Sehat