GridHEALTH.id – Remaja membutuhkan asupan gizi lengkap keluarga sehat untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan aktivitas harian mereka.
Sebab, pada masa ini, tubuh sedang mengalami banyak perubahan, sehingga pola makan yang sehat dan seimbang menjadi sangat penting.
Lalu, apa saja menu yang seimbang untuk para remaja? Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Rekomendasi menu seimbang untuk remaja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah rekomendasi menu seimbang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi remaja.
1. Sarapan: energi untuk memulai hari
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk mengisi energi setelah berpuasa semalaman. Pilihan menu sarapan sehat untuk remaja:
- Karbohidrat kompleks: Roti gandum atau oatmeal untuk memberikan energi tahan lama.
- Protein: Telur rebus atau segelas susu rendah lemak untuk membantu pembentukan otot.
- Buah-buahan: Pisang atau apel sebagai sumber serat dan vitamin.
2. Makan siang: nutrisi untuk aktivitas harian
Makan siang membantu remaja tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihan menu makan siang:
- Nasi merah atau kentang: Sebagai sumber karbohidrat kompleks.
- Protein tanpa lemak: Ayam panggang, ikan, atau tahu/tempe untuk menjaga otot dan kesehatan tubuh.
Baca Juga: 6 Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas
- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, atau wortel yang kaya vitamin dan mineral.
- Lemak sehat: Alpukat atau minyak zaitun sebagai pelengkap.
3. Camilan sehat: penahan lapar di sore hari
Remaja sering merasa lapar di antara waktu makan. Pilihan camilan sehat meliputi:
- Yogurt rendah lemak dengan potongan buah.
- Segenggam kacang almond atau kacang tanah panggang tanpa garam.
- Popcorn tanpa mentega atau gula.
4. Makan malam: penutup hari yang ringan
Makan malam sebaiknya ringan tetapi tetap bergizi. Pilihan menu makan malam:
- Sup sayur: Berisi labu, wortel, dan jagung untuk menenangkan perut.
- Protein ringan: Telur dadar atau ikan kukus.
- Karbohidrat ringan: Sepotong roti gandum atau ubi rebus.
Menu seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral sangat penting untuk mendukung kesehatan dan aktivitas remaja. Dengan pola makan yang tepat, remaja dapat tumbuh optimal dan memiliki energi untuk beraktivitas sepanjang hari. (*)
Baca Juga: Ibu Menyusui Harus Makan Apa agar Bayi Cerdas? Pastikan Mengandung Gizi Lengkap Keluarga Sehat