Ada banyak gerakan sederhana yang bisa membantu menguatkan otot bokong tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di tempat gym.
Misalnya, latihan clamshell, glute bridge deadlift, deep squat, lunge, dan step up yang diyakini mampu membantu mengaktifkan glute.
Belinda juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli dan praktisi agar pola latihan yang dijalani bisa tepat dan sesuai kebutuhan.
Mungkin hal ini jarang diperhatikan, namun ketahuilah bahwa otot bokong ternyata berkaitan erat dengan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
"Glute yang lemah tidak akan bisa menstabilkan panggul, hal ini bisa membuat tubuh kita miring ke depan.
Glute yang lemah juga akan memberikan beban tekanan lebih pada tulang belakang bagian bawah," kata dia.
Akibatnya, jika beban tekanan pada tulang belakang lebih berat, maka seseorang berpotensi mengalami cedera saat melakukan gerakan yang melibatkan peregangan otot bokong ini.
"Pergelangan kaki juga bisa menegang karena posisi yang tidak tepat. Ini disebabkan glute yang tidak aktif," ujar Belinda.
Baca Juga: Berhubungan Intim Seminggu Sekali Bisa Membuat Umur Panjang ? Ini Kata Peneliti
Dengan kata lain, duduk terlama memang dapat melemahkan otot bokong sehingga sangat besar mengakibatkan cedera pada bagian tubuh lainnya.
Intinya, jika kegiatan kita hanya berdiam dengan aktivitas yang membuatmu duduk sepanjang hari, cobalah untuk bangkit dan cobalah bergerak sebanyak kita bisa. (*)
#gridnetworjuara #gridhealth
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Terlalu Lama Duduk Bikin Bokong Kendur, Benarkah?
| Source | : | Kompas.com,Metro.co.uk |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar