GridHEALTH.id - Bagi sebagian orang, menghabiskan waktu untuk duduk berlama-lama ditempat bekerja munkin sudah menjadi aktivitas yang sulit dihindari.
Misalnya, bagi pekerja kantoran yang menghabiskan waktu seharian duduk di belakang meja. Atau pun seorang supir yang harus rela duduk di kursi kemudi sepanjang hari.
Namun tahukah, kebiasaan duduk terlalu lama ini bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan pada tubuh, salah satunya adalah bokong menjadi kendur.
Baca Juga: Duduk Tidak Boleh Lebih Dari 30 Menit, Jika Lebih Otot Hingga Jaringan Tubuh akan Rusak
Melansir metro.co.uk, seorang personal trainer dari Gold Coast, Australia, Belinda Norton mengatakan, duduk dalam waktu yang lama bisa menyebabkan otot bokong berhenti bekerja efektif.
Kondisi ini menurutnya berpotensi membawa dampak kesehatan serius. Seperti berdampak pada postur tubuh, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Bahkan, kata Belinda, meskipun seseorang sudah tergolong aktif secara fisik, misalnya pergi ke gym dan rutin jalan kaki, terlalu banyak duduk tetap bisa membawa dampak negatif.
"Glute (otot bokong) adalah otot yang paling penting dari otot-otot rangka pada tubuh. Jika kita duduk terlalu lama, hip flexor akan menegang dan mencegah aktivasi glute," kata Belinda lewat blog-nya.
Baca Juga: Mengungkap Resep Panjang Umur dari Penduduk 5 Negara, Mudah Ditiru !
Pada kondisi tersebut, panggul akan sulit terdorong ke depan. Menyebabkan tekanan pada punggung belakang bagian bawah, dan menimbulkan sakit punggung.
Duduk juga mengurangi aktivitas saraf yang terlibat dalam stimulasi dan kontrasi otot.
Hal ini, menurut dia sangat signifikan dan merusak fungsi kesehatan otot bokong.
"Para praktisi kesehatan menemukan korelasi antara area otot glute yang kurang kuat, dan penyakit kronis di area punggung, pingggul, lutut, atau pergelangan kaki," ujar Belinda.
Baca Juga: Sukses Lakukan Program Diet, Tapi Berat Badan Malah Kembali Naik ? Ini Penyebabnya
Bagi orang-orang yang memang sehari-harinya banyak duduk, hal itu memang tak bisa dihindarkan.
Namun, Belinda menyarankan bagi mereka untuk fokus dan rutin melatih area bokong.
"Cobalah menggabungkan latihan kekuatan yang secara spesifik menargetkan glute," kata dia.
Ada banyak gerakan sederhana yang bisa membantu menguatkan otot bokong tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di tempat gym.
Misalnya, latihan clamshell, glute bridge deadlift, deep squat, lunge, dan step up yang diyakini mampu membantu mengaktifkan glute.
Belinda juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli dan praktisi agar pola latihan yang dijalani bisa tepat dan sesuai kebutuhan.
Mungkin hal ini jarang diperhatikan, namun ketahuilah bahwa otot bokong ternyata berkaitan erat dengan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
"Glute yang lemah tidak akan bisa menstabilkan panggul, hal ini bisa membuat tubuh kita miring ke depan.
Glute yang lemah juga akan memberikan beban tekanan lebih pada tulang belakang bagian bawah," kata dia.
Akibatnya, jika beban tekanan pada tulang belakang lebih berat, maka seseorang berpotensi mengalami cedera saat melakukan gerakan yang melibatkan peregangan otot bokong ini.
"Pergelangan kaki juga bisa menegang karena posisi yang tidak tepat. Ini disebabkan glute yang tidak aktif," ujar Belinda.
Baca Juga: Berhubungan Intim Seminggu Sekali Bisa Membuat Umur Panjang ? Ini Kata Peneliti
Dengan kata lain, duduk terlama memang dapat melemahkan otot bokong sehingga sangat besar mengakibatkan cedera pada bagian tubuh lainnya.
Intinya, jika kegiatan kita hanya berdiam dengan aktivitas yang membuatmu duduk sepanjang hari, cobalah untuk bangkit dan cobalah bergerak sebanyak kita bisa. (*)
#gridnetworjuara #gridhealth
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Terlalu Lama Duduk Bikin Bokong Kendur, Benarkah?
| Source | : | Kompas.com,Metro.co.uk |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar