GridHEALTH.id - Masalah sulit buang air besar (BAB) merupakan salah satu hal yang kerap kita alami setiap hari.
Sungguh beruntung mereka yang bisa secara rutin buang air besar setiap hari. Namun ada juga beberapa yang tak rutin dan sering kesulitan hingga menderita sembelit.
Asal tahu saja, masalah kesulitan buang air besar ini banyak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang dijalani oleh seseorang.
Buang air besar yang kurang lancar dapat menimbulkan banyak penyakit. Kondisi susah BAB membuat usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan, dan mengakibatkan sembelit.
Padahal usus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebaliknya, buang air yang lancar menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan usus.
Baca Juga: Menyebar ke Tulang dan Organ Vital, Begini Kanker Paru Memengaruhi Tubuh Kepala BNPB Sutopo Purwo
Kita bisa membuatnya jadi lancar dengan mengonsumsi makanan tertentu. Kita banyak mengenalnya berbagai jenis makanan yang mampu melancarkan BAB, seperti makanan berserat.
Dikutip dari The Health Awareness, 7 makanan ini menjadi asupan terbaik untuk dikonsumsi dan berguna untuk melancarkan BAB, yaitu;
Baca Juga: Segera Transplantasi Ginjal, Stevie Wonder Sementara Rehat Bermusik
1. Roti gandum
Makan makanan yang mengandung serat dipercaya mampu meningkatkan kesehatan usus, terlebih dengan menambah banyak biji-bijian. Apabila kesehatan usus meningkat, maka BAB juga akan menjadi lebih lancar.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian juga bisa mengurangi risiko kanker usus. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum.
Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat gandum untuk sarapan dan sari gandum untuk makan siang, bisa menjadi alternatif untuk memperlancar BAB.
2. Yoghurt
Di dalam usus manusia diisi oleh triliunan bakteri dan ragi yang membuat usus tetap aktif dan sehat. Salah satu cara untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus dengan mengonsumsi yoghurt probiotik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik adalah cara memperlancar BAB yang efektif.
Baca Juga: Sutopo Purwo Nugroho BNPB Mangkat di Guangzhou, Ini Gejala Kanker Paru-paru yang Kerap Tak Disadari
Tapi perlu diingat, tidak semua yoghurt mengandung bakteri baik yang ramah bagi usus. Jadi pilihlah yoghurt dengan melihat label pada kemasannya terlebih dahulu.
3. Beras merah
Beras merah dipercaya mampu menjaga sistem pencernaan untuk tetap sehat karena mengandung serat yang tinggi.
Baca Juga: Hilangkan Masalah Lutut Dengan Lakukan 5 Hal Ini, Dijamin Aman
Selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh. Tingginya jumlah serat dalam beras merah juga mampu menjaga kesehatan, meringankan masalah usus seperti sembelit.
Jenis serat yang terkandung dalam beras merah, menjauhkan zat kimia yang dapat menyebabkan kanker usus.
4. Bayam
Sayur-sayuran sudah dikenal mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, tidak hanya kesehatan usus saja. Salah satu sayur yang bisa dikonsumsi adalah bayam.
Bayam mengandung serat dan magnesium yang baik untuk memperlancar BAB, selain itu penting untuk usus.
Baca Juga: Fakta, Tidur Setelah Makan Ternyata Tidak Akan Membuat Gemuk
5. Kacang hijau
Kacang hijau juga mengandung banyak serat dan magnesium. Kacang hijau mengandung 4 gram serat dalam satu cangkirnya. Dengan mengonsumsi bayam dan kacang hijau setiap hari dijamin mampu memperlancar BAB.
6. Buah citrus
Sama seperti sayuran, buah juga banyak mengandung vitamin dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Salah satu buah yang dipercaya sebagai makanan yang ampuh untuk memperlancar BAB adalah jeruk.
Baca Juga: Jangan Minder, Survei Membuktikan, Wanita Gemuk Ternyata Paling 'Hot' Saat Berhubungan Intim
Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat, dan untuk buah jeruk lain seperti lemon, limau, dan pomelo mengandung Naringen yang mampu mengatasi sembelit dan masalah usus lainnya.
Dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jenisi buah citrus, bisa membuat BAB kita lancar. Buah citrus tidak hanya jeruk saja, ada lemon, limau, pomelo, dan satsumas.
7. Kacang Polong
Satu lagi makanan yang dipercaya ampuh sebagai cara memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus. Makan tersebut adalah kacang polong, yang tak kalah mengandung serat yang tinggi.
Selain itu, kacang polong dipercaya mampu menjaga keseimbangan bakteri yang ada di lambung dan menjaga kondisi usus supaya tetap sehat.
Baca Juga: Bau Badan yang Aneh dan Tajam Jadi Ciri Khas Penyakit , Coba Cek
Selain kacang polong, kita juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain seperti kacang merah, dan kacang lentil, yang bisa dimakan langsung atau ditambahkan dalam makanan. (*)
| Source | : | The Health Awareness |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar