GridHEALTH.id - Bokong kendur memang dapat merusak penampilan.
Apalagi jika bokong kendur dialami oleh wanita.
Memang ada berbagai penyebab bokong kendur terjadi, tapi tahukah kebiasaan kita duduk terlalu lama ternyata bisa menyebabkan kondisi tersebut.
Hal ini tentu menjadi peringatan bagi mereka yang menghabiskan waktu dengan duduk seharian.
Semisal pekerja kantor yang duduk seharian dibelakang meja ataupun seorang supir yang memang bekerja duduk di kursi kemudi sepanjang hari.
Seperti diwartakan metro.co.uk, dimana Belinda Norton, seorang personal trainer dari Gold Coast, di Australia, mengatakan duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot bokong berhenti bekerja secara efektif.
Sehingga membawa dampak kesehatan serius pada beberapa bagian tubuh seperti pada postur tubuh, berat badan, bahkan kesehatan secara keseluruhan termasuk bokong menjadi kendur.
"Glute (otot bokong) adalah otot yang paling penting dari otot-otot rangka pada tubuh. Jika kita duduk terlalu lama, hip flexor akan menegang dan mencegah aktivasi glute," kata Belinda lewat blog-nya.
Baca Juga: Viral di TikTok, Seorang Wanita Tunjukkan Turun Berat Badan Sebanyak 108 Kilogram!
Pada kondisi tersebut, panggul akan sulit terdorong ke depan. Menyebabkan tekanan pada punggung belakang bagian bawah, dan menimbulkan sakit punggung.
Duduk juga mengurangi aktivitas saraf yang terlibat dalam stimulasi dan kontrasi otot.
Hal ini, menurut dia sangat signifikan dan merusak fungsi kesehatan otot bokong.
Baca Juga: Ridwan Kamil Tanggapi Kemunculan Sunda Empire, Ini Tanda Orang Stres
"Para praktisi kesehatan menemukan korelasi antara area otot bokong yang kurang kuat, dan penyakit kronis di area punggung, pingggul, lutut, atau pergelangan kaki," ujar Belinda.
Bagi orang-orang yang memang sehari-harinya banyak duduk, hal itu memang tak bisa dihindarkan.
Namun, Belinda menyarankan bagi mereka untuk fokus dan rutin melatih area bokong.
"Cobalah menggabungkan latihan kekuatan yang secara spesifik menargetkan glute," kata dia.
Baca Juga: Keluhan Kehamilan yang Perlu Diantisipasi Ibu Hamil di Trimester Satu
Ada banyak gerakan sederhana yang bisa membantu menguatkan otot bokong tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di tempat gym.
Misalnya, latihan clamshell, glute bridge deadlift, deep squat, lunge, dan step up yang diyakini mampu membantu mengaktifkan glute.
Belinda juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli dan praktisi agar pola latihan yang dijalani bisa tepat dan sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Hentikan Kebiasaan Menyimpan Sisa Makanan Pakai Amuminium Foil, Risikonya Bisa Bikin Keracunan
Mungkin hal ini jarang diperhatikan, namun ketahuilah bahwa otot bokong ternyata berkaitan erat dengan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
"Glute yang lemah tidak akan bisa menstabilkan panggul, hal ini bisa membuat tubuh kita miring ke depan.
Glute yang lemah juga akan memberikan beban tekanan lebih pada tulang belakang bagian bawah," kata dia.
Akibatnya, jika beban tekanan pada tulang belakang lebih berat, maka seseorang berpotensi mengalami cedera saat melakukan gerakan yang melibatkan peregangan otot bokong ini.
Baca Juga: Tak Perlu Lakukan Operasi, Ini 3 Cara Alami Tiruskan Pipi Chubby
"Pergelangan kaki juga bisa menegang karena posisi yang tidak tepat. Ini disebabkan glute yang tidak aktif," ujar Belinda.
Dengan kata lain, duduk terlama memang dapat melemahkan otot bokong sehingga sangat besar mengakibatkan cedera pada bagian tubuh lainnya.
Baca Juga: 6 Makanan Sumber Kolagen Yang Membuat Kulit Wajah Cerah dan Glowing
Intinya, jika kegiatan kita hanya berdiam dengan aktivitas yang membuatmu duduk sepanjang hari, cobalah untuk bangkit dan cobalah bergerak sebanyak kita bisa.
Hal ini dilakukan untuk menghindari dampak buruk dari duduk terlalu lama seperti bokong kendur salah satunya.(*)
#berantasstunting
| Source | : | Kompas.com,Metro.co.uk |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar