GridHEALTH.id - Hari Ibu Nasional yang selalu diperingati tiap 22 Desember kali ini tampaknya banyak berbeda dengan tahun sebelumnya.
Bertepatan dengan berlangsungnya pandemi Covid-19 di Indonesia, Hari Ibu Nasional ini tampak berat bagi para ibu yang berjuang mengurus para anak-anaknya belajar dari rumah.
Terlebih bagi para ibu yang harus bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19, mereka harus membagi waktu antara pekerjaan dan kepentingan rumah tangganya.
Untuk itu, Presiden Joko Widodo memberikan pesan khusus bagi para ibu yang sedang berjuang.
"Salam hormat kepada para ibu dan segenap perempuan Indonesia yang tetap kuat dan bersemangat. Dengan kekuatan doa, harapan, dan ikhtiar bersama, kita akan melalui masa-masa sulit ini," tulis Jokowi dalam keterangan resmi di akun Instagram-nya, Selasa (22/12/2020).
Terlepas dari itu, untuk menghadapi pandmei Covid-19 ini, para ibu bisa melakukan berbagai kegiatan yang dapat mengurangi stres.
Dikutip dari Women's Health, ada 5 cara meredakan stres pada wanita, di antaranya:
1. Ambil waktu 15 menit untuk diri sendiri setiap hari
Baca Juga: Vaksin Covid-19 Dari Tembakau Diklaim Lebih Cepat dan Efisien, Ini Penjelasannya
Saat berurusan dengan pekerjaan, teman, pasangan, dan anak-anak sepanjang hari, setiap hari, ada baiknya untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri (me time) setiap hari.
Berdasarkan penelitian yang diunggah American Heart Association, sisihkan waktu 15 hingga 20 menit setiap hari, lakukan apa pun yang diinginkan.
Ibu bisa duduk dan menarik napas dalam-dalam atau sembari mendengarkan musik.
Atau bisa juga menghabiskan waktu di teras dengan secangkir kopi di pagi hari.
2. Coba latihan pernapasan 4-7-8
"Bernapas dalam-dalam adalah cara cepat dan mudah untuk mengatasi stres pada saat itu juga," kata Maureen Sayres Van Niel, MD, presiden American Psychiatric Association’s Women's Caucus.
Hal ini dapat mengubah kimia tubuh dan pikiran.
Ada banyak sekali teknik pernapasan yang bisa dipilih, tetapi pilihannya adalah metode "4-7-8".
"Sebelum Anda mulai, biarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda, dan kemudian tarik napas dalam 4 hitungan."
"Setelah Anda menghirup, duduk diam dan tahan napas selama 7 hitungan. Kemudian, perlahan buang napas sampai hitungan ke-8," tuturnya.
Baca Juga: Setelah Anosmia, Muncul Parosmia, Gangguan Penciuman Pasien Sembuh Covid-19
Lakukan latihan pernapasan ini selama empat kali dalam sehari.
3. Olahraga selama 20 menit setiap hari
Olahraga adalah pereda stres yang luar biasa.
Ini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi lebih banyak energi.
Berdasarkan American Psychological Association (APA), olahraga seperti berjalan kaki, lari, berenang, atau menari selama 20 menit di tengah waktu yang penuh tekanan dapat memberikan efek menghilangkan stres.
4. Buat kerajinan tangan
Dalam satu studi tahun 2016 di jurnal Art Therapy, para peneliti menemukan bahwa membuat kerajinan tangan selama 45 menit secara nyata menurunkan kadar kortisol (hormon stres).
Meskipun mungkin membuat frustrasi karena belum terbiasa dengan kerajinan baru, namun terbukti membuat sesuatu akan membantu mengatasi stres dalam jangka panjang.
Baca Juga: Perkawinan Dini dan Perceraian Ikut Menyumbang Lahirnya Anak Stunting di Indonesia
5. Berendam
Dalam satu studi tahun 2018 di jurnal PLos One, para peneliti menemukan bahwa berendam di kolam selama satu jam mengurangi kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan dan stres.
Nah, itulah beberapa cara yang mungkin bisa dilakukan para wanita dalam mengisi momen Hari Ibu Nasional di tengah pandemi Covid-19. (*)
View this post on Instagram
#hadapicorona
| Source | : | Instagram,ncbi,Women's Health,heart.org,apa.org |
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar