Berenang Untuk Penyandang Diabetes, Perhatikan 7 Hal Penting Ini Sebelum Mulai

GridHEALTH.id - Olahraga renang termasuk olahraga yang sangat bagus untuk penyandang diabetes.

Dimana renang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengelola kadar gula darah pada diabetes tipe 2 dan gestasional.

Baca Juga: Osteoporosis Bisa Dicegah? Tiap 3 Detik Terjadi Satu Kasus Patah Tulang

Berenang juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Melansir laman clevelandclinic.org (14/1/2021), berenang membuat otot dan persendian penyandang diabetes mengendur dan tidak tegang.

Penelitian juga menunjukan bahwa berenang mengontrol kadar koesterol, membakar kalori dan menurunkan tingkat stres.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, disarankan berenang setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya sepuluh menit.

Namun hindari berenang jika kita mengalami hipoglikemia (gula darah rendah) parah dalam 24 jam terakhir. 

Sementara itu dilansir dari swimming.org, berikut beberapa hal penting yang harus diperhatikan saat akan olaharaga enang bagi penyandang diabetes.

Baca Juga: Mengelola Diabetes Sekunder Tergantung Pada Kondisi Penyebabnya

1. Bicaralah dengan tim kesehatan atau dokter, jika kita akan memang akan mulai olahraga renang.

Jika kita sedang mengobati diabetes dengan insulin, tanyakan kepada mereka tentang cara terbaik untuk mengelola insulin saat melakukan olahraga tersebut.

2. Periksa gula darah setidaknya setengah jam sebelum berenang untuk mengetahui risiko hipoglikemia atau hiperglikemia.

Baca Juga: Healthy Move, 9 Manfaat Olahraga Ekstrem yang Semakin Popular

3. Bawalah perawatan hipoglikemia jika kita menggunakan insulin atau obat-obatan yang dapat meningkatkan risiko hipo (seperti sulfonilurea).

Simpan di tepi kolam renang ini dan beri tahu penjagakolam bahwa kita menderita diabetes.

4. Uji gula darah saat berenang. Ini sangat membantu untuk melihat efek berenang pada kadar gula darah kita.

Informasi ini juga dapat membantu kita dan dokter menyusun rencana terbaik untuk mengelola gula darah selama berolahraga.

Baca Juga: 10 Komplikasi Diabetes Tipe 2, Mulai Dari Mata, Jantung Hingga Kaki

5. Periksa apakah ada luka atau goresan setelah kita berenang dan jika ada pastikan mereka sembuh dengan benar.

Carilah bantuan dari tim kesehatan diabetes jika kita memiliki masalah atau luka tidak sembuh setelah berenang.

6. Kenakan sandal jepit atau alas kaki serupa di sekitar kolam untuk menghindari cedera dan mengurangi kemungkinan hal-hal seperti luka.

7. Bawa ID diabetes dan pastikan seseorang yang bersama kita atau mungkin mengawasi kolam tahu bahwa kita menderita diabetes.

Selain itu ingat, peningkatan sensitivitas insulin dapat berlangsung selama beberapa jam setelah berolahraga.

Jadi, kita perlu terus menguji gula darah setelah berenang dan terutama sebelum tidur.(*)

Baca Juga: 7 Komplikasi Kehamilan Akibat Diabetes Gestasional yang Tak Diobati

 

PROMOTED CONTENT