4 Metode Mengencangkan Vagina Kendur Setelah Melahirkan, Tinggal Pilih Sesuai yang Diinginkan

GridHEALTH.id - Banyak wanita yang mengeluh mengalami vagina kendur pasca melahirkan.

Namun hal itu rupanya merupakan hal yang wajar menurut Dr Suzy Elneil, konsultan uroginekologi di University College Hospital, London seperti dilansir dari nhs.uk (23/10/2021).

Menurut Elneil vagina terasa lebih longgar, lebih lembut dan lebih terbuka, serta terasa memar atau bengkak ini normal.

Namun pembengkakan serta kekenduran akan mulai berkurang beberapa hari setelah bayi lahir.

Meski mungkin tidak akan kembali sepenuhnya ke bentuk sebelum lahir, tetapi ini seharusnya tidak menjadi masalah.

Jika kita khawatir, wanita bisa langsung membicarakannya dengan dokter.

Selain itu Elneil, juga merekomendasikan latihan dasar panggul alias kegel untuk mengatasinya.

"Kami selalu merekomendasikan latihan dasar panggul," kata Dr Elneil.

Baca Juga: Demam Tinggi Setelah Melahirkan, Penyebab dan Cara Pencegahan

Latihan dasar panggul, kadang-kadang disebut latihan Kegel, membantu mengencangkan otot-otot vagina dan otot-otot dasar panggul.

Ini akan membantu mencegah kebocoran urin (inkontinensia) dan dapat membantu vagina terasa lebih kencang.

Tidak jarang wanita mengalami inkontinensia setelah melahirkan, tetapi latihan dasar panggul dapat membantu membatasi hal ini.

Mereka juga dapat membantu seks terasa lebih baik.

Kita dapat melakukan latihan kegel di mana saja dan kapan saja, baik duduk atau berdiri. 

Untuk lebih jelasnya berikut cara atau latihan yang bisa jadi pilihan para wanita untuk mengencang vagina yang terasa kendur pasca melahirkan seperti dilansir dari healthline (7/3/2021).

1. Senam kegel

Pertama, dalam melaksanakan senam kegel kita perlu mengidentifikasi otot dasar panggul.

Untuk melakukannya, hentikan aliran tengah saat sedang buang air kecil.

Jika berhasil, kita dapat menemukan otot yang tepat.

Setelah melakukannya, ikuti langkah-langkah senam kegel ini:

- Pilih posisi untuk latihan. Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang untuk Kegels.

- Kencangkan otot dasar panggul. Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik lagi.

- Ulangi langkah ini minimal 5 kali berturut-turut.

- Saat membangun kekuatan, tingkatkan waktu menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegel. Fokus saja pada dasar panggul.

Untuk hasil terbaik, praktikkan 3 set senam Kegel 5 hingga 10 kali sehari. Kita akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

2. Latihan memiringkan panggul

Untuk memperkuat otot-otot vagina kita bisa menggunakan latihan kemiringan panggul:

- Berdiri dengan bahu dan pantat menempel ke dinding. Jaga agar kedua lutut tetap lembut.

- Tarik pusar ke arah tulang belakang. Saat kita melakukan ini, punggung harus rata dengan dinding.

- Kencangkan pusar selama 4 detik, lalu lepaskan.

- Lakukan ini 10 kali, hingga 5 kali sehari.

Baca Juga: Probiotik Mencegah Lemak di Perut Setelah Melahirkan, Ini Hasil Studinya

3. Memakai kerucut vagina

Kita juga dapat memperkuat otot dasar panggul dengan menggunakan alat kerucut vagina.

Ini adalah benda seukuran tampon berbobot yang dimasukkan ke dalam vagina untuk memperkuat otot miss V.

Untuk memakai kerucut vagina kita bisa:

- Masukkan kerucut paling ringan ke dalam vagina.

- Kencangkan otot. Tahan di tempatnya selama sekitar 15 menit, dua kali sehari.

- Tingkatkan berat kerucut yang digunakan saat menjadi lebih berhasil menahan kerucut di tempatnya di vagina.

4. Ikut prosedur Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES)

NMES atau Neuromuscular Electrical Stimulation adalah cara medis untuk membantu merapatkan vagina atau miss V yang kendur, termasuk setelah melahirkan.

Baca Juga: Gejala dan Penanganan Tonsilitis, Radang Amandel Akibat Virus dan Bakteri

Prosedur NMES dapat membantu memperkuat otot-otot vagina dengan cara menghantarkan arus listrik melalui bagian dasar panggul menggunakan probe.

Adanya stimulasi listrik dapat membuat otot di bagian dasar panggul mengalami kontraksi dan menjadi rileks.

Perawatan dengan alat NMES lebih baik dilakukan di dokter atau bisa dilakukan sendiri dengan arahan dokter.

Lama waktu perawatan berlangsung biasanya sekitar 20 menit dan diulangi selama beberapa kali dalam seminggu.

Sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter bila kita ingin mengetahui informasi lebih lanjut mengenai penggunaan alat ini.(*)

Baca Juga: Harus dan Jangan Dilakukan Pasca Sesar Supaya Luka Melahirkan Cepat Sembuh

PROMOTED CONTENT