Makanlah dalam porsi kecil dan makanlah makanan ringan. Kita telah meningkatkan kebutuhan nutrisi selama kehamilan, dan bayi mengandalkan kita untuk memberikan nutrisi yang seimbang.
2. Ukur porsi makanan bertepung
Hati-hati jika menyertakan makanan/lauk bertepung. Ukuran porsi yang wajar adalah sekitar 1 cangkir nasi matang, biji-bijian, mie atau kentang, atau 2 potong roti, per makanan.
3. Satu cangkir susu 8 ons sekaligus
Susu adalah makanan sehat dan merupakan sumber kalsium yang penting. Karena berbentuk cair, gula susu cepat diserap.
Tetapi mengonsumsi terlalu banyak susu pada satu waktu dapat menyebabkan gula darah tinggi. Yang terbaik adalah membatasi susu hingga satu cangkir dalam satu waktu.
4. Satu porsi kecil buah
Buah-buahan memang bergizi, tetapi karena mengandung gula alami, makanlah hanya satu porsi dalam satu waktu.
Satu porsi buah adalah satu potong kecil buah, atau buah besar, atau sekitar 1 cangkir buah campur. Hindari buah yang telah dikalengkan dalam sirup. Jangan minum jus buah.
Baca Juga: Bantu Tingkatkan Kesuburan Wanita, Minum Jus Jeruk Bali Setiap Hari
Baca Juga: 6 Fakta Skioliosis, Kelainan pada Tulang Belakang yang Jarang Disadari
5. Makan lebih banyak serat
Cobalah roti gandum utuh, beras merah, nasi liar, gandum utuh, barley, millet, atau biji-bijian lainnya.
| Source | : | nakita.grid.id,American Pregnancy Association |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar