GridHEALTH.id - Jika kita termasuk orang yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, kita perlu memiliki program kebugaran menyeluruh yang mencakup latihan kekuatan dan melakukan aktivitas aerobik secara teratur.
Namun, banyak orang membuat kesalahan dengan melakukan latihan dan aktivitas yang salah karena apa yang populerm seperti lari, plyometrics, dan latihan sirkuit intensitas tinggi, sebenarnya tidak cocok buat mereka yang kelebihan berat badan (overweight).
Saat baru memulai, kita hanya boleh melakukan latihan yang dapat kita lakukan dengan aman dengan bentuk yang tepat.
Gerakan-gerakan ini harus dapat dibangun secara konsisten untuk meningkatkan kekuatan , dasar aerobik, dan meningkatkan kemajuan.
Terlebih lagi, beberapa latihan akan lebih baik untuk kita daripada yang lain karena fakta bahwa kelebihan berat badan dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada persendian Anda.
Untuk alasan ini, ada latihan terbaik yang dapat kita mulai lakukan jika kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan.
Pastikan berkonsultasi dengan dokter kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai program kebugaran baru.
Salah satu latihan yang dianjurkan untuk mereka yang overweight adalah step-up. Mulailah dengan meletakkan kaki di tangga, kotak, atau bangku rendah.
Jaga agar dada tetap tinggi dan inti kencang, condongkan tubuh ke tumit kaki depan dan dorong untuk melangkah.
Baca Juga: Melawan Kegemukan, Penting Mencermati Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Baca Juga: Diabetes Bisa Membuat Mudah Pusing dan Pingsan, Ini Cara Mencegahnya
Lenturkan quad dan glute di bagian atas gerakan, lalu turunkan diri di bawah kendali sebelum melakukan repetisi lain.
Lakukan semua repetisi dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya. Kita dapat melakukan gerakan ini hanya dengan berat badan atau memegang sepasang dumbel. Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki. (*)
| Source | : | Eat This Not That |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar