Healthy Move. Latihan Untuk Punggung Tegak dengan Hiperekstensi

GridHEALTH.id - Hyperextension atau hiperekstensi adalah latihan punggung yang populer yang biasanya dilakukan dengan peralatan yang disebut Kursi Romawi yang saat ini dikenal sebagai bangku hiperekstensi.

Kebanyakan gym memiliki peralatan ini, yang pada dasarnya adalah bangku olahraga miring dengan platform untuk mengunci kaki.

Otot utama yang ditargetkan adalah punggung bawah dan juga melatih glutes (bokong) dan paha belakang.

Bagaimana cara melakukannya

Langkah 1: Cukup berbaring menghadap ke depan di bangku dan kunci pergelangan kaki  dengan benar di bagian bawah.

Baca Juga: Healthy Move, 3 Tips Hindari Sakit Punggung Saat Duduk Seharian

Baca Juga: Healthy Move, Ini Jenis Olahraga yang Aman Bagi Penderita Migrain

Langkah 2: Silangkan tangan di sekitar dada atau pertahankan di belakang kepala sambil menjaga punggung tetap lurus. Ini akan menjadi posisi awal kita.

Langkah 3: Sekarang membungkuk sejauh yang kita bisa sambil menjaga punggung bawah tetap lurus dan kembali ke posisi semula. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips: Pastikan punggung tetap lurus saat akan kembali ke posisi awal. Jangan melengkungkan punggung atau turun atau naik dengan cepat.

Lakukan gerakan terkontrol yang tepat untuk menghindari cedera punggung. Kita dapat meletakkan alat beban berbentuk piring/lempengan di dada untuk meningkatkan resistensi.

PROMOTED CONTENT